Prendere la decisione di smettere di fumare è un passo importante. Decidere come farlo concretamente è un’altra questione. Esistono diversi modi per affrontare questo percorso, che vanno dai farmaci per la cessazione del fumo alla semplice forza di volontà.
Che tu decida di cercare aiuto o di affrontare questa sfida da solo, qui troverai alcuni consigli utili per smettere di fumare definitivamente.
Cosa fare quando vuoi smettere di fumare
Esistono diversi modi per smettere di fumare, e questo ha una buona ragione: ogni persona è diversa. Ciò che funziona per qualcuno potrebbe non funzionare per un altro. Quindi, non scoraggiarti se non è la tua prima volta che provi a smettere. In breve, non esiste un metodo migliore per smettere di fumare, ma solo il metodo migliore per te.
Una volta scelto il tuo approccio per smettere, ci sono altri passi che puoi seguire per aumentare le probabilità di successo.
Preparati: crea un piano
Avere un piano ben definito prima di smettere può essere molto utile per diversi motivi. In primo luogo, ti aiuta a prepararti mentalmente, sapendo che potresti incontrare delle difficoltà lungo il percorso. Un piano ti aiuta anche a concentrarti sull'obiettivo finale e a rafforzare la tua determinazione.
Se scegli di utilizzare farmaci per smettere di fumare, potresti doverli assumere per una o due settimane prima di smettere effettivamente di fumare. In questi casi, avere un piano è essenziale.
Ottieni supporto
La tua famiglia e i tuoi amici possono svolgere un ruolo importante quando decidi di smettere di fumare. Possono offrirti sostegno nei momenti in cui ti senti giù e mostrarti pazienza quando affronti le difficoltà quotidiane legate all’astinenza.
Se hai il supporto di amici e familiari, può essere utile informarli della tua decisione di smettere. Ad esempio, potresti trovare particolarmente difficile evitare di fumare mentre bevi alcolici. Se loro comprendono questa difficoltà, potrebbero suggerirti attività alternative che non includano l'alcol.
Tieniti occupato
Quando smetti di fumare, i momenti di tranquillità possono diventare pericolosi, poiché la tentazione potrebbe riaffiorare. Le sigarette che eri solito fumare per abitudine o routine potrebbero tornare a sembrarti attraenti.
Ecco perché è così importante tenersi occupati. Non significa necessariamente lavorare 24 ore su 24 o iniziare a correre maratone. Può trattarsi di qualsiasi attività, dal giocare a freccette al fare lavori a maglia: l’importante è essere impegnati. Questo può aiutarti a tenere a bada le voglie di fumare.
Avoid triggers
As previously mentioned, triggers can lead to the biggest hurdles when you stop smoking. These are the things that your brain associates with the dopamine reward provided by nicotine. When you remove your regular smoking schedule, your brain and body will notice.
Triggers can differ from person to person, so knowing yours, and avoiding them where you can, should be a part of your quitting plan.
Sii positivo
Qualunque metodo tu scelga per smettere di fumare, è importante mantenere un atteggiamento positivo. Tieni sempre a mente il motivo che ti ha spinto a smettere. Se ti aiuta, scrivilo e mettilo in un posto ben visibile.
Affrontare il processo per smettere di fumare può presentare momenti difficili, ed è proprio in questi momenti che la tua positività potrebbe essere messa alla prova.
Mantenere la calma durante i momenti critici può davvero aiutarti a respingere i pensieri negativi. Lo stress è uno dei principali fattori scatenanti per molti ex-fumatori e può erodere la tua positività. Tuttavia, puoi contrastarlo con tecniche di respirazione, meditazione ed esercizio fisico. Non solo ridurranno i fattori di stress, ma ti aiuteranno anche a tenere la mente occupata.
Perché è così difficile smettere di fumare?
La nicotina è una sostanza altamente dipendente presente in tutti i prodotti a base di tabacco. Le proprietà che creano dipendenza rendono difficile per i fumatori smettere, anche quando lo desiderano davvero. Quindi, sebbene sapere come smettere di fumare sia importante, metterlo in pratica può rivelarsi più complicato di quanto si pensi. Per questo motivo esistono supporti disponibili per aiutarti a smettere quando decidi di farlo.
Ma perché è così difficile smettere di fumare? Le ragioni possono essere molte e variano da persona a persona, ma i principali ostacoli includono la dipendenza fisica e le abitudini quotidiane. Avere un piano ben definito su come smettere di fumare è fondamentale, quindi è importante prepararti con quante più informazioni possibili prima di iniziare.
Come si formano le abitudini legate alla dipendenza?
La nicotina raggiunge il cervello immediatamente dopo l'inalazione, influenzando i neurotrasmettitori che regolano l'umore. Il più noto tra questi è la dopamina, una sostanza chimica che genera sensazioni di piacere legate alla nicotina.
Quando smetti di fumare, il cervello si accorge che non riceve più quei piccoli "premi" di piacere che facevano parte della tua routine quotidiana. Fumare dopo i pasti o dopo compiti abituali funge da piccola ricompensa, ed è proprio in questi momenti che spesso si sente il desiderio di una sigaretta dopo aver smesso.
Sintomi di astinenza
La nicotina può influenzare varie parti del corpo, tra cui cervello, polmoni, arterie, metabolismo e ormoni, solo per citarne alcune. Non sorprende, quindi, che smettere di fumare possa causare sintomi di astinenza significativi. Fortunatamente, i sintomi tendono a durare solo alcuni mesi, anche se possono includere insonnia, sbalzi d'umore, tosse, stitichezza e voglie.
Quando smetti di fumare, la nicotina viene eliminata dal corpo in soli tre-cinque giorni. È solitamente in questo periodo che i sintomi di astinenza si fanno più intensi.
Fumare può agire come un antistress, offrendo un immediato rilascio di dopamina che funge da meccanismo di coping. Dopo aver smesso, potresti notare un aumento dei livelli di ansia. È importante notare che la dipendenza fisica e i problemi di salute legati al fumo esercitano più pressione sul corpo rispetto al disagio temporaneo dell'astinenza. Se hai preoccupazioni riguardo all'ansia durante il processo di smettere, dovresti parlarne con il tuo medico.
L'astinenza da nicotina può manifestarsi in modi diversi da persona a persona, influenzata da diversi fattori, come genetica, durata del periodo in cui hai fumato, quantità di sigarette consumate e salute mentale. Alcuni studi dimostrano che i vari trattamenti per smettere di fumare offrono risultati positivi rispetto al metodo "a freddo" (smettere senza aiuto). Esistono molte opzioni per la cessazione del fumo, quindi, se un metodo non funziona per te, ce ne sono altri da provare.
È facile ottenere aiuto?
Se sei pronto a smettere di fumare, hai a disposizione molte risorse. Fortunatamente, accedere ai trattamenti per smettere di fumare è più semplice che mai. Basta parlare con un medico riguardo a te, alla tua salute e alle tue abitudini legate al fumo: insieme potrete individuare il trattamento più adatto alle tue esigenze. È inoltre una buona idea mantenere una rete di supporto solida composta da amici, familiari e il tuo medico, per sentirti sostenuto in ogni fase del percorso.
Smettere di fumare può essere difficile, ma ogni anno molte persone riescono a farlo. Con un po' di aiuto, non c'è motivo per cui anche tu non possa unirti a loro.