Quando decidi di smettere di fumare, hai a disposizione una serie di strumenti che possono aiutarti, poiché metodi diversi possono funzionare meglio per persone diverse. I modi più comuni sono: terapia sostitutiva con nicotina (come gomme o cerotti), sigarette elettroniche, farmaci per la cessazione del fumo e il metodo "a freddo" (smettere senza utilizzare sostituti).
Terapia sostitutiva con nicotina
La terapia sostitutiva con nicotina (NRT) può offrire una soluzione semplice alla dipendenza dal fumo. Fornisce nicotina (la sostanza che crea dipendenza nelle sigarette e nel tabacco) senza i pericoli associati agli altri elementi nocivi.
I tipi di NRT disponibili includono:
- Cerotti cutanei. Applicati sulla pelle, rilasciano nicotina lentamente durante il giorno.
- Gomme da masticare. Possono essere masticate per rilasciare nicotina quando si avverte il desiderio di fumare.
- Inalatori. Piccoli dispositivi di plastica che imitano le sigarette. Utili se senti la mancanza di avere qualcosa tra le mani.
- Compresse, strisce orali e pastiglie. Offrono una dose di nicotina quando hai una voglia di fumare.
- Spray nasali o orali. Forniscono una dose rapida di nicotina per contrastare il desiderio di fumare.
Non ci sono prove che un tipo di NRT sia più efficace degli altri. Alcune persone trovano utile combinare più terapie, ad esempio un cerotto per un rilascio costante di nicotina e gomme da masticare per un sollievo rapido dalle voglie. Potresti dover provare diverse opzioni prima di trovare quella più adatta a te.
Dove ottenere la terapia sostitutiva con nicotina
Puoi acquistare i NRT in farmacia o in negozi che vendono prodotti sanitari, come supermercati o grandi punti vendita. Sono trattamenti da banco, quindi non serve la prescrizione medica, ma sono a pagamento.
Vantaggi e svantaggi della NRT
Vantaggi:
- Raddoppia le probabilità di smettere rispetto a non usare alcun aiuto.
- Disponibile in molte forme, offrendo varie opzioni.
- Può essere combinata per una maggiore efficacia.
- Non richiede prescrizione.
Svantaggi:
- I cerotti possono irritare la pelle.
- Non sempre adatta a chi ha problemi renali o epatici.
- Può sostituire una dipendenza con un'altra.
Sigarette elettroniche
Le sigarette elettroniche o vapes sono diventate un'alternativa popolare al fumo nell'ultimo decennio. Ricerche dimostrano che possono essere efficaci per aiutare le persone a smettere di fumare. Funzionano fornendo nicotina attraverso un vapore, simulando l'atto di fumare senza le sostanze nocive presenti nelle sigarette.
Le e-cig funzionano riscaldando un liquido a base di glicole propilenico o glicerina vegetale, disponibile in vari gusti e livelli di nicotina. Tuttavia, essendo relativamente nuove, si sa ancora poco sugli effetti a lungo termine sulla salute.
Dove ottenere sigarette elettroniche
Puoi acquistare sigarette elettroniche in negozi specializzati, siti web o alcune farmacie. Grazie alla loro diffusione, sono facilmente reperibili e i liquidi di ricarica sono disponibili in molti negozi e supermercati.
Vantaggi e svantaggi delle sigarette elettroniche
Vantaggi:
- Crescente evidenza che aiutino a smettere di fumare.
- Rischi notevolmente inferiori rispetto alle sigarette tradizionali.
- Disponibili in molte varietà di gusti e tipi.
- Non serve prescrizione.
Svantaggi:
- Effetti a lungo termine ancora poco noti.
- Alcuni fumatori combinano fumo e vaping, rendendoli meno efficaci.
- Non disponibili su prescrizione.
- Possono risultare costosi nel lungo termine, anche se meno del fumo.
Farmaci per smettere di fumare
Esistono anche farmaci per smettere di fumare, come Champix e Zyban, disponibili solo su prescrizione medica.
- Champix (varenicline) riduce il desiderio e blocca gli effetti gratificanti del fumo.
- Zyban, originariamente un farmaco per la depressione, interferisce con i meccanismi cerebrali responsabili della dipendenza.
Dove ottenere i farmaci
Essendo disponibili solo su prescrizione, dovrai consultare un medico. È possibile acquistarli online da cliniche autorizzate, previo consulto medico.
Vantaggi e svantaggi
Vantaggi di Champix:
- Triplica le probabilità di smettere rispetto a non usare trattamenti.
- Semplice da usare.
- Tassi di successo più alti con supporto.
Svantaggi:
- Non adatto a donne in gravidanza o in allattamento.
- Non disponibile da banco.
- Possibili effetti collaterali.
Vantaggi di Zyban:
- Raddoppia le probabilità di smettere.
- Ciclo di trattamento più breve rispetto ad altri metodi.
Svantaggi:
- Non adatto a persone con epilessia, disturbo bipolare o disturbi alimentari.
- Non adatto a minori di 18 anni o donne in gravidanza.
- Possibili effetti collaterali.
Metodo "a freddo"
Smettere "a freddo" significa abbandonare il fumo senza usare sostituti. Alcuni trovano utile dedicarsi all'attività fisica per distrarsi dalle voglie e incanalare l'energia in modo positivo. Anche i corsi di consulenza possono aiutare a gestire le crisi di astinenza, sebbene non sempre siano comodi da seguire.
Vantaggi e svantaggi del metodo "a freddo"
Vantaggi:
- Economico.
- Non sostituisce una dipendenza con un'altra.
- Nessun rischio di effetti collaterali.
Svantaggi:
- Meno efficace rispetto ai trattamenti.
- La consulenza può essere poco pratica.
Consigli per smettere di fumare
- Pensa positivo. Credere in te stesso ti aiuterà a restare motivato.
- Fai un piano. Avere una strategia chiara ti aiuterà a restare concentrato.
- Identifica i momenti di voglia. Le voglie possono essere più forti in determinati momenti, come dopo i pasti.
- Inizia a fare esercizio. Aiuta a distrarti e migliora la capacità polmonare.
- Fai una lista dei motivi per smettere. Ricordati cosa ti ha spinto a smettere.
Smettere di fumare è una decisione importante. Con il giusto supporto e trattamento, puoi riuscirci per sempre!