L'estate è spesso un periodo di socializzazione e buona cucina. Tuttavia, mantenere il percorso con Wegovy in queste circostanze può essere una sfida. Per aiutarti, abbiamo raccolto alcuni consigli e suggerimenti utili per gestire al meglio l'assunzione di Wegovy durante l'estate.
Pianifica in anticipo
Per prepararti a un’estate di successo con Wegovy:
- Pianifica i pasti per mantenere il controllo della tua alimentazione.
- Partecipa ad attività che ti aiutino a mantenere un buon livello di forma fisica.
- Consuma pasti ricchi di proteine e fibre per gestire gli effetti collaterali.
- Mantieniti idratato.
Mantenere uno stile di vita sano mentre si assume un farmaco come Wegovy può essere impegnativo, soprattutto con gli eventi sociali e le uscite tipiche dell’estate. Tuttavia, pianificare in anticipo—come scegliere un ristorante salutare o portare il proprio cibo a un barbecue—può aiutarti a mantenere il controllo. Integrare l’esercizio fisico nelle attività estive, come fare escursioni o passeggiate, ti aiuterà a restare in linea con i tuoi obiettivi di fitness.
Ricorda che è normale fare qualche eccezione di tanto in tanto. Essere troppo rigidi può rendere più difficile seguire il piano a lungo termine. Concederti un piccolo sfizio ogni tanto non comprometterà i tuoi progressi, a patto che nella maggior parte dei casi tu dia la priorità a scelte sane.
Concentrati sull’assunzione di proteine e fibre
Le proteine e le fibre sono componenti fondamentali di una dieta equilibrata. Sono anche importanti per la perdita di peso, poiché aiutano a sentirsi sazi più a lungo.
Benefici delle proteine:
- Mantenimento della massa muscolare: Le proteine sono necessarie per costruire nuovi muscoli e mantenere quelli esistenti. Durante il dimagrimento, potresti perdere parte della massa muscolare, il che può influire sulla forza. Assumere una quantità adeguata di proteine può aiutare a prevenire questa perdita e a supportare la crescita muscolare (quando ti alleni). In generale, dovresti puntare a un apporto medio di 1–1,2 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno.
- Stabilizzazione dell’energia: Le proteine aiutano a mantenere stabili i livelli energetici, il che può essere utile per contrastare la stanchezza spesso associata alla perdita di peso.
- Accelerazione del metabolismo: Le proteine possono aumentare il tasso metabolico basale, permettendoti di bruciare più calorie anche a riposo.
Fonti di proteine adatte all’estate possono includere pollo o pesce alla griglia, oppure opzioni vegetali come tofu e quinoa. Anche gli spuntini come lo yogurt greco con frutti di bosco, la frutta secca o l’hummus con verdure sono ottime scelte.
Benefici delle fibre:
- Digestione sana: Le fibre sono molto utili per la salute digestiva e favoriscono un transito intestinale regolare, soprattutto durante l’uso di Wegovy. I cambiamenti alimentari e gli effetti collaterali del farmaco possono causare disturbi gastrointestinali. Una dieta ricca di fibre può alleviare effetti come gonfiore, stitichezza, gas e diarrea. Tuttavia, aumentare bruscamente l’assunzione di fibre può anch’esso causare problemi digestivi, quindi è meglio farlo in modo graduale.
- Regolazione della glicemia: Le fibre possono contribuire a stabilizzare i livelli energetici, che potrebbero variare durante il trattamento con Wegovy.
La frutta fresca, come i frutti di bosco e l’anguria, rappresenta una fonte di fibre perfetta per l’estate. Altre fonti importanti sono le verdure a foglia verde e i legumi.
Ricorda il controllo delle porzioni
Per perdere peso in modo efficace durante l’assunzione di Wegovy, è consigliabile mantenere un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno. Quindi, se sei un uomo, punta a circa 2000 calorie al giorno, e 1500 se sei una donna. Tuttavia, grigliate, picnic e festival estivi possono rendere più difficile controllare le porzioni. Ecco alcuni consigli utili:
- Usa piatti più piccoli – questo può aiutarti a creare l’illusione di mangiare più cibo di quanto stai effettivamente assumendo.
- Evita la seconda porzione – limitati a un solo piatto quando partecipi a feste o eventi.
- Scegli pasti ad alto volume e basso contenuto calorico – ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo. La farina d’avena e le insalate colorate (rainbow salads) sono ottimi esempi di pasti voluminosi ma leggeri.
Rimani idratato
Mantenersi idratati è fondamentale per la salute generale e può anche favorire la perdita di peso. Bere acqua prima dei pasti può aiutarti a sentirti più sazio ed evitare di mangiare troppo. Un modo semplice per rimanere idratati è portare con sé una grande bottiglia d’acqua durante la giornata.
A volte la sete può essere confusa con la fame, soprattutto durante il caldo estivo. Prova a bere un bicchiere d’acqua e attendere 15 minuti per vedere se hai ancora fame.
È facile lasciarsi tentare da bevande zuccherate o alcoliche in estate. Anche se concedersi uno sfizio ogni tanto va bene, cerca di bere acqua per la maggior parte del tempo. Troppe bevande zuccherate possono aggiungere calorie extra senza che te ne accorga.
L’acqua aiuta anche a ridurre gli effetti collaterali di Wegovy, come vertigini e stanchezza, che possono essere più evidenti nei mesi estivi.
Parlane con gli amici
Condividere il tuo percorso di perdita di peso con gli amici può essere utile: possono offrirti incoraggiamento e supporto. Potete pianificare insieme attività salutari per rendere il percorso meno solitario e più divertente. Che si tratti di andare in bicicletta o nuotare, avere una comunità di supporto intorno a te può rendere tutto più piacevole.
Concentrati sulle attività sociali
Organizza attività che non ruotino attorno al cibo mentre stai assumendo Wegovy. Prendere un nuovo hobby, come la danza o la fotografia, può aiutarti a mantenere mente e corpo attivi. Cerca di fare esercizio regolarmente, ad esempio passeggiate o allenamenti in palestra.
Se ami il cibo, organizza un picnic all’aperto con snack salutari oppure una cena romantica con piatti cucinati in casa. Questo può essere un modo divertente e gratificante per coltivare i tuoi interessi rimanendo comunque fedele ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
Come restare in carreggiata durante le vacanze
Le vacanze possono rendere allettante abbandonare la propria routine abituale. Tuttavia, mantenere la consapevolezza dei tuoi obiettivi di perdita di peso ti aiuterà a continuare a fare progressi senza sentirti troppo limitato. Ecco alcuni modi per restare in carreggiata pur godendoti la vacanza:
- Pianifica i ristoranti. Fai una ricerca in anticipo e scegli ristoranti che offrano opzioni salutari. In questo modo potrai cenare fuori senza rinunciare a scelte sane.
- Rimani attivo camminando. Cammina il più possibile: è un modo divertente per esplorare nuovi posti e bruciare calorie extra.
- Scegli attività dinamiche, come escursioni, nuoto o ballo.
- Pratica la moderazione. Non essere troppo severo con te stesso. Concediti qualche sfizio ogni tanto.
- Rimani idratato. Se viaggi in un luogo caldo, è fondamentale bere a sufficienza per rinfrescarti. Wegovy può provocare capogiri e debolezza, e con il caldo i suoi effetti collaterali possono sembrare più intensi del solito.
Viaggiare con Wegovy
Quando si viaggia verso un clima più caldo o in aereo, è importante conservare correttamente la penna. Assicurati di mantenerla all'interno dell'intervallo di temperatura consigliato (tra 8°C e 30°C). Non rispettare queste condizioni può alterare il farmaco e renderlo meno efficace.
Se viaggi in aereo, avvolgi la penna in un materiale isolante, come un asciugamano, insieme a una borsa termica. Se usi un impacco di ghiaccio, assicurati che non entri in contatto diretto con la penna. È consigliabile conservarla nel bagaglio a mano, in modo da tenerla sempre sotto controllo e al sicuro. Una volta arrivato in hotel, riponila in frigorifero.
Se il liquido nella penna appare anomalo, non utilizzarla. Il contenuto deve essere limpido e incolore. Se ha un aspetto diverso, smaltisci la penna in modo sicuro.
Comprendere il tuo percorso di perdita di peso con Wegovy
L’estate non deve essere noiosa solo perché vuoi perdere peso. Con Wegovy puoi comunque goderti l’estate. Basta integrare molte attività fisiche e pasti a basso contenuto calorico ma nutrienti nei tuoi programmi.
Ricorda che la perdita di peso con Wegovy è un percorso: ci vuole tempo per ottenere i risultati desiderati e i progressi non sempre seguono una linea retta. Concediti qualche sfizio ogni tanto, ma mantieni il controllo nel lungo periodo e vedrai comunque i risultati nel tempo.