Esercizio fisico e asma: non c'è motivo per cui non possano andare di pari passo.
Purtroppo, attività come la corsa possono talvolta scatenare i sintomi. Ma se hai l'asma, è importante fare esercizio regolarmente per mantenere una buona capacità polmonare (e per rimanere in salute in generale).
La tentazione potrebbe essere quella di evitare l'esercizio fisico per non scatenare i sintomi. Tuttavia, mantenersi attivi è fondamentale per una buona salute generale (sia fisica che mentale), quindi anche se hai l'asma, non è qualcosa che puoi permetterti di saltare del tutto.
Dovresti fare esercizio se hai l'asma?
L'esercizio fisico può avere numerosi effetti positivi sulla tua salute mentale e fisica. Quindi sì, dovresti comunque fare esercizio se hai l'asma. Ma è importante adottare alcune precauzioni per assicurarti di farlo in sicurezza. Non puoi eliminare completamente l'asma, ma puoi limitare gli effetti che ha.
Probabilmente la preparazione più importante che puoi fare quando fai esercizio è: porta sempre con te il tuo inalatore. Se non ti senti sicuro mentre fai esercizio, non avrà l'effetto positivo sulla tua salute che desideri. Ti sentirai solo più stressato e ansioso, invece di godertelo.
I migliori esercizi per l'asma
Nuoto
Il nuoto è un esercizio altamente consigliato per chi soffre di asma. Puoi andare al tuo ritmo e l'aria calda e umida e la pressione dell'acqua sul petto possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi.
Un altro vantaggio è che tende ad essere un'attività al chiuso, quindi non sarai esposto al polline. Poiché il polline può essere un fattore scatenante per alcune persone, fare esercizio in modo da non essere esposti ad esso può ridurre il rischio di un attacco.
A volte il cloro può scatenare i sintomi dell'asma. Quindi dovresti tenerlo a mente prima di nuotare e uscire se senti che i sintomi stanno iniziando a manifestarsi.
Camminata
Molte persone non vedono la camminata come un "vero" esercizio. Sebbene non sia ad alta intensità, è comunque un buon modo per rimanere in forma. La cosa fantastica della camminata è che puoi farla al tuo ritmo. Puoi fare lunghe passeggiate a passo veloce o passeggiate brevi intorno all'isolato. È facile da fare e puoi adattare l'intensità a ciò di cui hai bisogno.
Puoi bruciare 200-300 calorie con una camminata costante di un'ora, quindi anche se non è intensa come altre attività, è comunque efficace.
Se cammini all'aperto, vale la pena considerare il meteo. I climi più freddi possono aggravare i sintomi, quindi cerca di scegliere una giornata calda. In alternativa, copriti bene e considera di coprire bocca e naso con una sciarpa.
Sport con brevi scatti di attività
Le lunghe e faticose sessioni di esercizio possono essere difficili per chi soffre di asma, poiché possono peggiorare la tosse e limitare la respirazione. Ecco perché le attività con brevi scatti di attività intervallati da pause regolari possono essere vantaggiose. Ti permettono di fare esercizio senza mettere troppa pressione sui polmoni.
Le attività consigliate in questa categoria includono sport di squadra come il calcio o il canottaggio, ciclismo, allenamento con i pesi e, in misura minore, il golf.
Cosa fare se hai sintomi di asma durante l'esercizio
Se sviluppi una tosse al petto o inizi a produrre muco mentre fai esercizio, la prima cosa da fare è fermarti e permettere al tuo corpo di recuperare. Usa il tuo inalatore di soccorso se necessario. Dopo un periodo di riposo, potresti sentirti pronto a riprendere, ma se lo fai, è importante andare a un ritmo più lento.
Se provi sintomi di asma durante l'esercizio, è utile parlare con un medico per rivedere il trattamento per l'asma. Potrebbe essere necessario un tipo diverso di inalatore.
Come prevenire i sintomi di asma durante l'esercizio
Se hai sintomi di asma durante o dopo l'esercizio, potrebbe essere che la tua condizione non sia ben gestita come potrebbe essere. Puoi aiutare a prevenire questi sintomi usando regolarmente il tuo inalatore preventivo ogni giorno, come indicato dal tuo medico.
Se sei completamente nuovo all'esercizio, potrebbe essere utile consultare il medico prima di iniziare. Potrà darti dei consigli, come quali sono i migliori inalatori per i corridori. Potrebbe anche decidere di rivedere il tuo trattamento e fornirti un tipo di farmaco o inalatore diverso se necessario.
Inoltre, potresti pianificare il tuo esercizio in anticipo per evitare i fattori scatenanti, come programmare brevi pause tra passeggiate e corse per non sforzarti troppo. Fare riscaldamenti e defaticamenti prima e dopo l'attività potrebbe anche aiutare ad alleviare gli effetti dell'asma.
Cos'è l'asma indotta dall'esercizio?
L'asma indotta dall'esercizio (o EIB, Exercise-Induced Bronchoconstriction) è una forma di asma che si manifesta durante o dopo un esercizio fisico intenso. È causata da un restringimento delle vie aeree nei polmoni e può provocare mancanza di respiro, respiro sibilante, tosse, sensazione di oppressione al petto, affaticamento e riduzione delle prestazioni atletiche.
È possibile avere sia asma regolare che asma indotta dall'esercizio, ma quest'ultima non è esattamente la stessa dell'asma comune. L'asma regolare può causare i suddetti sintomi senza la necessità di fare esercizio, mentre l'asma indotta dall'esercizio si manifesta solo durante o dopo un'attività fisica intensa.
Come prevenire l'asma indotta dall'esercizio
Esistono alcune azioni che puoi intraprendere per ridurre la possibilità di un attacco di asma indotto dall'esercizio:
- Prima di tutto, parla con un medico riguardo ai trattamenti per l'asma indotta dall'esercizio. Se non hai già un trattamento, potrebbero prescriverti qualcosa che aiuti a prevenire i sintomi.
- Pianifica e preparati per l'esercizio. Scegli percorsi che evitano i fattori scatenanti, fai pause regolari e tieni conto delle condizioni meteorologiche (clima freddo e umido può aumentare il rischio di sintomi).
- Prepara il tuo corpo con un riscaldamento lento.
- Durante l'esercizio, presta attenzione a come ti senti. Se noti difficoltà respiratorie o un aumento della tosse, fermati e fai una pausa.
- Dopo l'esercizio, defaticati con un allenamento leggero.
L'esercizio può curare l'asma?
Gli studi clinici hanno dimostrato che l'esercizio ha un effetto positivo nell'alleviare i sintomi dell'asma. Sebbene non lo curi completamente, può ridurre l'infiammazione nelle vie aeree. L'asma è una condizione cronica senza cura definitiva, quindi la cosa migliore è mantenerla sotto controllo ed evitare i fattori scatenanti per ridurre l'impatto negativo sulla vita quotidiana.
Come mantenersi al sicuro durante l'esercizio
Un'asma ben gestita ti dà la fiducia per partecipare all'esercizio fisico e persino provare nuove attività. Il modo migliore per ottenere il massimo dall'esercizio e rimanere al sicuro quando hai l'asma è seguire le linee guida di trattamento fornite dal tuo medico. Questo potrebbe includere l'uso quotidiano dell'inalatore preventivo.
Un'altra cosa che puoi fare è portare sempre con te l'inalatore di soccorso quando fai esercizio. Anche se stai facendo solo una breve attività, dovresti sempre portarlo con te, per ogni evenienza.
Anche se sembra ovvio, quando fai esercizio all'aperto, porta sempre con te il telefono cellulare. Se dovessi avere problemi durante l'esercizio, sarai in grado di chiamare qualcuno per chiedere aiuto. Se noti che i sintomi peggiorano o se hai un attacco, segui i passaggi su cosa fare in caso di attacco di asma. Una volta recuperato da un attacco, dovresti parlare con il tuo medico o l'infermiere specializzato per rivedere la tua condizione e il trattamento. Potrebbero aiutarti a identificare cosa ha scatenato l'attacco e suggerire un aggiornamento del piano d'azione per l'asma.
L'esercizio fisico può e deve essere piacevole, anche se hai l'asma. Se vuoi scoprire come abbracciare l'esercizio e includerlo nella tua routine regolare, parlare con il tuo medico è un buon primo passo.