Con la crescente popolarità delle iniezioni per la perdita di peso, sono oggi disponibili numerosi prodotti e applicazioni per aiutare le persone nel loro percorso dimagrante.
Questi strumenti includono, ad esempio, tracker del peso per monitorare i progressi, oltre a integratori utili per gestire eventuali effetti collaterali.
Strumenti per aiutarti a monitorare i tuoi progressi
Monitorare i progressi è una parte fondamentale del tuo percorso di perdita di peso. Ti aiuta a controllare quanto peso perdi ogni settimana e fornisce una stima di quando potresti raggiungere i tuoi obiettivi.
Alcuni strumenti ti permettono anche di tenere traccia di quale iniezione devi assumere e quando, rendendo più facile ricordarlo ed evitando di saltare le dosi.
Bilance intelligenti
Alcune bilance possono connettersi a un’app per fornire un’analisi completa della composizione corporea. Queste bilance possono stimare quanta massa muscolare e massa grassa possiedi, il che è particolarmente utile durante la perdita di peso, poiché ti permette di monitorare la massa muscolare.
La massa muscolare viene spesso ridotta durante i trattamenti con GLP-1 (insieme al grasso), quindi è importante mantenerla attraverso alimentazione e allenamento di forza.
Monitorare la massa grassa è altrettanto utile. Per le donne, una percentuale di grasso corporeo sana è generalmente tra il 21% e il 35%, a seconda dell’età e del livello di attività; per gli uomini, tra l’8% e il 24%. Superare questi valori può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete di tipo 2.
Tuttavia, è importante ricordare che queste bilance non sono sempre precise al 100%. Stimano la composizione corporea utilizzando la bioimpedenza elettrica, che invia deboli segnali elettrici attraverso il corpo. I segnali attraversano il grasso più lentamente rispetto al muscolo, aiutando la bilancia a stimare la composizione. Sebbene il metodo sia scientifico, non è accurato quanto una scansione clinica DEXA.
App per il monitoraggio delle iniezioni
Le app per il monitoraggio delle iniezioni ti aiutano a tenere traccia di quando hai effettuato l’ultima iniezione e in quale area del corpo.
A seconda del tipo di iniezione GLP-1 che utilizzi, potrebbe essere necessario somministrarla quotidianamente o settimanalmente. È inoltre importante ruotare il sito di iniezione per evitare effetti collaterali come reazioni cutanee o sensibilità nella zona.
Se trovi difficile ricordare quando hai fatto l’ultima iniezione e tendi a dimenticare alcune dosi, queste app possono essere particolarmente utili.
Piani di allenamento per aumentare la massa muscolare
Allenarsi è fondamentale quando si utilizzano i GLP-1: può accelerare la perdita di peso e aiutare a mantenere la massa muscolare. Non è un “prodotto” vero e proprio, ma se sei all’inizio o non sai da dove partire, seguire un piano di allenamento o utilizzare un’app personalizzata può fare una grande differenza.
Esistono due principali tipi di esercizio da includere nella tua routine: cardio e allenamento di forza.
- Cardio: include attività come nuoto, camminata, corsa e ciclismo. È il tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato, stimola il metabolismo e aiuta a bruciare molte calorie.
- Allenamento di forza: esercizi come sollevamento pesi o flessioni, mirati a sviluppare la massa muscolare. È essenziale perché aiuta a compensare la perdita di muscolo durante il dimagrimento.
Allenamenti brevi ad alta intensità
Integrare sia cardio che allenamento di forza durante la settimana può essere difficile. In questi casi, gli allenamenti brevi ad alta intensità rappresentano un’ottima soluzione.
Questi allenamenti durano generalmente tra i 10 e i 20 minuti e sono molto efficaci per bruciare calorie in poco tempo. Spesso includono esercizi di forza e possono essere eseguiti anche a casa senza attrezzatura, rendendoli accessibili a tutti.
Esistono numerosi programmi di allenamento disponibili online e su YouTube.
Personal trainer esperti in programmi GLP-1
Alcune palestre offrono pacchetti con personal trainer specializzati nel supporto a chi utilizza GLP-1. Un’alternativa più economica è utilizzare app che creano piani di allenamento personalizzati in base alle tue esigenze.
Abbiamo anche collaborato con un personal trainer che fornisce indicazioni su esercizi specifici e offre consigli su come eseguirli correttamente, con la giusta tecnica e postura.
Prodotti per aiutare a gestire gli effetti collaterali
Esistono diversi prodotti che possono supportarti durante il tuo percorso di perdita di peso.
Integratori
In genere, è possibile ottenere tutte le vitamine e i nutrienti necessari attraverso l’alimentazione. Tuttavia, se sei in deficit calorico o hai difficoltà a mangiare a causa degli effetti collaterali, gli integratori possono essere utili.
Alcuni integratori consigliati includono:
- Zenzero, che può aiutare a prevenire la nausea, un effetto collaterale comune delle iniezioni GLP-1
- Probiotici, che contengono microrganismi vivi utili per la salute intestinale, migliorando sintomi gastrointestinali come nausea e diarrea
- Magnesio, che può favorire la digestione, alleviare la stitichezza e migliorare la qualità del sonno
- Calcio, importante per la funzione cardiovascolare e la salute delle ossa
- Proteine in polvere, che aiutano a prolungare il senso di sazietà e a mantenere la massa muscolare
Prima di assumere qualsiasi integratore, è consigliabile consultare il proprio medico per assicurarsi che siano sicuri, soprattutto se si stanno assumendo altri farmaci.
Spray per la bocca
La cosiddetta “bocca da Ozempic” è un effetto collaterale comune associato alle iniezioni GLP-1. Questo termine si riferisce a sintomi come secchezza orale, alito cattivo o problemi gengivali.
L’uso di spray orali alla menta può aiutare a contrastare l’alito cattivo e la secchezza, mentre il collutorio contribuisce a prevenire le carie e a migliorare la salute orale.
Borracce con indicatori di tempo
Le borracce con indicatori di tempo sono un prodotto semplice ma efficace. Presentano segni che ti aiutano a distribuire l’assunzione di acqua durante la giornata.
Sono generalmente economiche e facilmente reperibili nei supermercati. Rappresentano un ottimo modo per mantenersi idratati durante l’utilizzo delle iniezioni GLP-1.