Perdere peso non è sempre un processo lineare. Fattori come età, genetica, metabolismo e stile di vita possono influenzare la velocità con cui si perde peso. È normale che ogni persona viva il percorso di dimagrimento in modo unico, senza una tecnica universale che garantisca un successo costante.
Cosa sono i plateau di perdita di peso?
Un plateau nella perdita di peso si verifica quando si smette di perdere peso per un periodo di tempo, e questo può accadere per diverse ragioni.
Farmaci come Wegovy possono essere molto efficaci nel ridurre il peso corporeo a livelli salutari, ma potrebbe arrivare un momento in cui il ritmo di dimagrimento rallenta o si arresta. Allora, come affrontare queste fasi?
È comune sperimentare un rallentamento della perdita di peso dopo un certo periodo di trattamento. Tuttavia, esistono strategie per superare queste difficoltà e rimettersi in carreggiata. Qui esploreremo come:
- Regolare l’alimentazione: Rivedere l’apporto calorico o la qualità dei nutrienti può essere utile per rilanciare il metabolismo.
- Aumentare l’attività fisica: Incrementare l’intensità o la frequenza dell’esercizio fisico può stimolare ulteriormente la perdita di peso.
- Cambiare approccio: Introdurre nuove abitudini o consultare un professionista può offrire nuovi strumenti per affrontare un plateau.
Perché i plateau si verificano?
I plateau si verificano spesso quando il corpo si adatta al calo di peso iniziale. Il metabolismo rallenta in risposta alla diminuzione della massa corporea, riducendo il dispendio calorico giornaliero. Ciò rende necessario un adattamento delle strategie per continuare il percorso di dimagrimento.
Consulta sempre un medico o un dietologo prima di apportare cambiamenti significativi alla tua routine o al tuo trattamento.
Strategie per mantenere i progressi durante l'uso di Wegovy
Rivedi la tua dieta per la perdita di peso
Quando inizi a utilizzare Wegovy, ti verrà consigliato di apportare modifiche alla dieta per creare un deficit calorico, che è considerato il fattore più importante per perdere peso. È fondamentale essere realistici e moderati con la dieta. La moderazione significa trovare un equilibrio tra la qualità e la quantità del cibo che mangi. Aumentare l’attività fisica sarà anche raccomandato per migliorare l’efficacia di Wegovy.
Se la tua perdita di peso si è fermata, potrebbe essere utile esaminare più attentamente i cibi che stai consumando. Non concentrarti solo sul ridurre le calorie, ma cerca di comprendere meglio come la nutrizione influisce sulla perdita di peso. Sebbene le iniezioni di Wegovy riducano il desiderio di mangiare troppo e incoraggino a mangiare di meno, concentrarsi esclusivamente sulle calorie potrebbe comportare carenze nutritive, lasciandoti stanco e privo di energia.
L'importanza delle proteine
Le proteine possono essere un buon punto di partenza. Studi clinici che hanno esaminato pazienti che seguivano una dieta ad alto contenuto proteico per 6-12 mesi hanno mostrato che questo approccio ha favorito la perdita di peso e ha contribuito a prevenire il recupero del peso. Inoltre, l’assunzione di proteine ha aumentato il senso di sazietà, stimolato il metabolismo e aumentato i livelli di aminoacidi nel sangue.
Scegli proteine magre, come legumi, uova, pesce e carne bianca. Il pesce grasso, come sgombro e salmone, soddisfa il fabbisogno proteico mentre fornisce acidi grassi omega-3, che migliorano la funzione cerebrale e riducono l'infiammazione, favorendo la recupero.
Non dimenticare le fibre
Le fibre sono un altro aspetto importante della tua dieta. Come le proteine, aiutano a mantenere il senso di sazietà e rallentano la digestione, prevenendo i picchi glicemici. Una digestione più lenta consente al corpo di assorbire meglio i nutrienti dai cibi.
Se hai raggiunto un plateau, concentrarti sull’assunzione di proteine e fibre può aiutarti a mangiare meno calorie senza sentirti affamato. Un ulteriore deficit calorico potrebbe essere proprio ciò che serve per riprendere il ritmo nella tua perdita di peso.
Aumenta l'esercizio fisico per superare il plateau nella perdita di peso
Comprendere come la perdita di peso influenzi il metabolismo può essere utile per uscire da un plateau. All'inizio del tuo programma di perdita di peso, potresti notare un aumento del metabolismo mentre diventi più attivo. Il tasso di calorie bruciate a riposo può aumentare quando ti muovi di più e mangi meno. Tuttavia, con il tempo, questo processo inizia a rallentare. Con la perdita di peso, il metabolismo tende a stabilizzarsi per mantenere i livelli energetici, e questo effetto è accentuato se non stai costruendo muscoli. La perdita di muscoli può infatti rallentare il metabolismo e la perdita di peso può riguardare anche i muscoli oltre al grasso.
Un modo per contrastare questo cambiamento del metabolismo è aumentare l'esercizio fisico, o intensificare i tuoi allenamenti. Integrare l'allenamento con pesi o resistenza nelle tue routine in palestra ti permette di costruire massa muscolare, il che aiuta a contrastare il rallentamento del metabolismo. L'allenamento di forza può anche migliorare il tuo tasso metabolico a riposo (RMR), che è la velocità con cui bruci calorie mentre sei a riposo. Più diventi forte e muscoloso, migliore sarà il tuo RMR.
Cerca di fare attività di rafforzamento almeno due volte a settimana e cerca di completare 150 minuti di attività moderata ogni settimana.
Adattare il tuo stile di vita per ottenere i migliori risultati
Usare Wegovy non ti farà improvvisamente desiderare di allenarti in palestra quattro volte a settimana. L'allenamento con i pesi, come l'esercizio cardiovascolare, ha numerosi benefici. Oltre a influire sul metabolismo, può migliorare l'umore e aiutare a dormire meglio, ma non è per tutti.
In effetti, è molto più probabile che tu torni a un esercizio che ti piace fare, specialmente se è in compagnia di altre persone. La perdita di peso può essere difficile, quindi metterti sotto pressione per sostenere allenamenti che non ti piacciono potrebbe essere controproducente. Potrebbe essere utile sapere che non tutti i cambiamenti nello stile di vita che ti aiuteranno a uscire dal plateau comportano necessariamente indossare le scarpe da corsa.
Sonno e idratazione
Può essere facile non soddisfare le necessità di idratazione quotidiana quando stai cercando di perdere peso, specialmente se ti alleni regolarmente. Se arrivi al punto in cui inizi a sentirti disidratato, potresti iniziare a trattenere acqua, facendoti sentire gonfio. Gli studi hanno dimostrato una relazione tra la perdita di peso e l'assunzione di acqua, quindi assicurarti di bere a sufficienza potrebbe aiutarti quando la bilancia non sembra muoversi. L'acqua è considerata utile per il metabolismo e il dispendio energetico, ed è comune confondere la sete con la fame.
Positività e pazienza
I plateau possono essere frustranti e può essere facile sentirsi demotivati quando la perdita di peso sembra essersi fermata. Può essere una prova di pazienza se stai lavorando sodo ma non sembri vedere i risultati desiderati, quindi è comprensibile sentirsi demotivati quando le cose rallentano.
Ma è importante ricordare che i cambiamenti che hai fatto finora sono destinati a essere a lungo termine. La perdita di peso non è una soluzione rapida, e il percorso per raggiungere il tuo obiettivo può essere una prova di forza di volontà. Sebbene non sia facile, cercare di rimanere positivi può essere la chiave per far ripartire il processo. Lo stress è noto per contribuire ai cambiamenti di peso, quindi se lasci che lo stress di un plateau prenda il sopravvento, rischi di ricadere in vecchie abitudini, come abbuffarti o rivolgerti a cibi comfort poco salutari.
Quali sono le altre opzioni per combattere un plateau nella perdita di peso?
Se senti che i cambiamenti nel tuo stile di vita e nella tua routine non ti stanno aiutando a superare un plateau, parla con un medico per capire se è necessario modificare la dose di Wegovy che assumi.
Di solito, cambi penna ogni mese (partendo dalla dose più bassa) fino a raggiungere una dose di mantenimento con cui ti senti a tuo agio, ma questo non è uguale per tutti. Potresti aver scelto di restare con la penna da 1 mg o 1,7 mg perché sta funzionando bene per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Tuttavia, se noti che la perdita di peso si è rallentata o è completamente ferma, potrebbe essere il momento di passare alla dose successiva.
Inoltre, puoi discutere anche di altri trattamenti per la perdita di peso disponibili. Se non senti che Wegovy ti stia aiutando a perdere peso al ritmo che desideri, possiamo parlare di altri farmaci che potrebbero essere più adatti a te.